برای کاهش اضطراب در دوران بارداری چه کنیم؟

به گزارش اخبار جدید به نقل از جماران ، بی‌خوابی از مشکلات شایع دوران بارداری است؛ اما شاید کمتر کسی بداند که خواب ناکافی فقط باعث خستگی روز بعد نمی‌شود. پژوهش تازه‌ای از دانشگاه واشنگتن در سنت‌لوئیس نشان می‌دهد کیفیت پایین خواب می‌تواند یکی از نخستین نشانه‌های بروز اضطراب در دوران بارداری و ماه‌های پس از زایمان باشد.

خواب؛ حلقه گمشده سلامت روان مادران

خبرآنلاین نوشت، در این مطالعه، حدود ۲۳۰ زن از دوران بارداری تا پس از زایمان مورد بررسی قرار گرفتند. نتایج نشان داد زنانی که خواب کوتاه‌تر یا خواب بی‌کیفیت‌تری داشتند، بیشتر دچار اضطراب، نگرانی‌های مداوم و افکار منفی درباره سلامت خود یا نوزادشان می‌شدند.

به گفته پژوهشگران، اختلال خواب ممکن است حتی پیش از آنکه علائم واضح اضطراب ظاهر شود، زنگ خطری برای سلامت روان مادر باشد. به همین دلیل، بررسی وضعیت خواب می‌تواند به شناسایی زودهنگام افرادی که در معرض اضطراب قرار دارند، کمک کند.

چرا این موضوع مهم است؟

تغییرات هورمونی، ناراحتی‌های جسمی و نگرانی‌های مربوط به بارداری، خواب بسیاری از زنان را مختل می‌کند. اگر این مشکل ادامه پیدا کند، احتمال بروز اختلالات اضطرابی نیز افزایش می‌یابد و این موضوع می‌تواند بر سلامت مادر، رابطه او با نوزاد و حتی روند بهبود پس از زایمان اثر بگذارد.

پژوهشگران می‌گویند گاهی راهکارهایی ساده مانند اختصاص دادن زمان کافی برای استراحت، رعایت اصول بهداشت خواب و صحبت با پزشک درباره مشکلات خواب، می‌تواند نقش مهمی در حفظ سلامت روان مادران داشته باشد.